[...] też jakieś są, muszę znaleźć czas na zgranie, wybranie kilku no i wrzucę razem z krótkim podsumowaniem cyklu, ale proszę o cierpliwość ;-) A na razie: 10.11.2014 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. jajecznica z awokado, papryka, bakłażan, dynia pieczona 3. wątróbka z [...]
Witam ponownie. Dziś jako że nie miałem lekcji, to wykonałem szybciej trening #TRENING NR 1 (2-03-2009) Rozgrzewka: 3 min skakanka, skip A i C po 20 m, potem krążenie wszystkich stawów, potem rozgrzewka na sztangielkach, 5 min. rozciągania i jestem gotowy do treningu właściwego. Trening właściwy: Zrobiłem 3 obwody, wszystkie partie w porządku.A we [...]
[...] 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Tutaj [...]
[...] (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 32:30 minut :) Streszćwiczenie: Podciąganie jak widać kiepsko, według mnie mogło być lepiej, ale cóż poradzić [...]
[...] trochę zaniżonych ciężarach (80-90%) w części ćwiczeń. Z powodu braku czasu, wyszło z tego FBW. Wszystko wyszło bardziej intuicyjnie, niż zgodnie z planem. Czas trenignu: 65 min. A1 Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy pełnym wyproście) 4 x waga ciała [...]
[...] 12-10 ćwiczeń na trening (12 w pierwszym miesiącu z mała ilością serii). 7. Ilość serii na trening <= 30 (36 max); 8. Czas - staraj się nie przekraczać 90, a newet 60 min. 9. Przerwy między seriami 2,5 – 1,5 min. zmieniaj dla zmiany intensywności treningu. Zmniejszenie o każde 30 sek. to duże zwiększenie intensywności treningu. [...]
Wkleję najpierw trening, żeby chociaż tyle było wiadomo :) A jutro zacznę spisywać "miskę". Mój aktualny plan treningowy: 1. Rozgrzewka 7-10 min. Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii. 2. 3 serie łączone scyzoryki [...]
[...] aromat i słodzik mieszamy. Delikatnie dodajemy bialka. Przekładamy do foremki wyłozonej papierem Na górze układamy dowolne owoce , u mnie nrożone jagody Pieczemy 33-36 min w 170st, gora dol Całe ciasto ma mniej niż 900kcal I 60g białka! /SFD/2020/3/23/3b9e8f4928954c47beeb8c11b7aeb456.jpg /SFD/2020/3/23/6229adbf267a4dd4a242e171c911f768.jpg [...]
[...] TO JAK NAJCHUDRZE ) Poczytaj lepiej sobie: 1)DIETA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 2)CWICZENAI AEROBOWE rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70% 3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE -plan na redukcje tk. tłuszczowej [...]
Po pierwszym ćwiczeniu odpocznij 3-4 minuty do następnego. Był progres ale kosztem zapasów energetycznych. Nie zauważam regresu. Na niskich zakresach powtórzeń daj sobie wiecej czasu na odpoczynek między seriami (5 powt: 2-3 minuty, >5 powt 1,5-2 min).
Trening dzisiejszy Crossfit WOD 1. Sumo dead lift pull up 75ibs 2. Pusch jerk 75ibs 21-18-15-12-9-6-3 Czas 14,28 min Czyli dla niekumatych 21 repow sumo, 21 jerk, 18sumo, 18jerk itd. Super trening niby wydawał się lekki ale był dosyć cieżki. W sumie już widze doza poprawe w wydolnosci, w pracy seca bo trening tylko z niwielkimi przerwami i [...]
Koperta to bieg z nawrotami miedzy chorongiewkami ustawionymi co 5 m w kszatłt koperty. II.dz. Falrtlek 5`/5` Iz/IIz *4 { biego o zmiennym natężeniu. 5 min na 65% tmax i 5 min 75%Tmax a to wszysto powtarzamy 4 razy} IV.dz. 4*2km IIIz. {2km na 85%Tmax, robisz ok 5 min przeryw i powtarzasz 4 razy } II.dz. 40` Iz { 40 minut na 65% Tmax, bieg [...]
[...] wrzucam wielu fot z zarciem bo stale jem to samo wrecz wiec to bez sensu troche jak sie cos nowego napatoczy to wrzucam Tak odciski sa a po piatkowych cwiczeniach plecow min po MC sa wielkie i poscierane dosc mocno. Czy przeszkadzaja? mi osobiscie raczej nie, aczkolkwiek sa czasem przy nie ktorych codziennych czynnosciach uciazliwe i srednio [...]
[...] za propozycje. Mam jeszcze jedną niejasność, wiem że to nie ten dział a pytanie może być laickie. Chodzi o reversa, jak będę dodawał po 200 kcal co tydzień i obcinał po 5 min cardio i jeśli waga podskoczy o 1-2 kg, przykładowo na 3000 kcal i 5 x 20 min cardio. To niczego już nie zmieniam i "jade" na tej kaloryczności przez 2-3 tygodnie - [...]
[...] 10x 8kg trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) Po treningu chciałam zrobić cardio, wskoczyłam na bieżnię, ale wytrzymałam tam tylko 10 minut. 7 minut 10km/h (wg bieżni), 3 min 11km/h ok. 1,7km Wstyd mi %-) 1) Ciężko mi to idzie, ale jakoś idzie. W ostatniej serii dobiłam o 10 powtórzeń zwykłym przysiadem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9cc318af06074da598be782759f3afea.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 60 10 x 65 < 2 osz 10 x 65 < jw 10 x 65 < jw 10 x 60 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 60 8 x 60 8 x 60 < film 9 x 70 < pare [...]
[...] 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce 20/20 Po treningu orbi 10 min i rozciaganie. Uwagi ogólne: martwi mnie brak @... tym bardziej,że gin zalecił badania hormonów żeby ostatecznie stwierdzić PCOS i to miało być w drugim dniu cyklu no i [...]
Jak zawsze hurtowy wpis za ostatnie dni: 2-3.06 - DNT Z aktywności, poranne szybkie 40-min. spacery + rower (pierwszy raz w tym roku;-]) Miski: /SFD/Images/2016/6/5/a50a8e1632c04192b963e25baa1da305.jpg /SFD/Images/2016/6/5/38778c08a2c74babbbfe29cc1df02b14.jpg Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
